Mengatasi Internet Addiction Disorder

Internet dapat menyediakan akses ke beberapa tool yang berharga, cerita yang menarik, permainan yang menarik dan konten yang informatif tetapi, ketika digunakan secara berlebihan, internet memiliki kemampuan untuk mengganggu pekerjaan, kehidupan, hubungan, dan rutinitas sehari-hari. Gangguan kecanduan internet adalah kondisi yang berpotensi berbahaya yang mempengaruhi individu yang menghabiskan banyak waktu bersosialisasi secara online dengan teman, bermain game, berjudi atau hanya menjelajahi web meskipun konsekuensi negatif yang dihasilkan dari menghabiskan begitu banyak waktu online.

Belajar tentang penyebab dan gejala kecanduan internet dapat membantu anda mendeteksi masalah sejak dini dan mencari bantuan. Kecanduan komputer tidak harus menyebabkan konsekuensi jangka panjang dalam hidup anda atau dalam kehidupan orang yang dicintai — bantuan tersedia dalam bentuk konseling, terapi, dan kelompok dukungan sosial yang akan membantu anda mengatasi perilaku impulsif dan membantu anda atau orang yang anda kasihi agar bisa mengurangi waktu online.

Apakah Kecanduan Internet?

Kecanduan Internet

Selalu berpikir tentang menggunakan internet adalah tanda kecanduan.

Kecanduan internet adalah epidemi yang berkembang yang dicirikan oleh keinginan yang kompulsif untuk berinteraksi secara online melalui permainan internet, perjudian, cybersex, jejaring sosial, atau menjelajahi web secara kompulsif. Menurut Dr. Kimberly Young, psikolog pertama yang mendokumentasikan kecanduan internet, gangguan ini mirip dengan gangguan kontrol impuls. Memenuhi lima dari gejala berikut dapat menyebabkan diagnosis gangguan kecanduan internet:

• Merasa disibukkan dengan internet. (berfikir tentang aktivitas online anda yang lalu atau mengantisipasi yang akan anda lakukan pada saat nanti online)
• Merasa ingin menggunakan internet untuk peningkatan jumlah waktu untuk mencapai kepuasan dengan mengakses web. (Mirip dengan toleransi yang dibahas dalam masalah penyalahgunaan obat)
• Kurangnya kontrol untuk menghentikkan menggunakan internet atau untuk mengurangi penggunaan.
• Merasa gelisah, mudah tersinggung, depresi atau murung ketika tidak menggunakan internet.
• Tetap online jauh lebih lama daripada waktu yang telah anda rencanakan.
• Merusak pekerjaan, hubungan, pendidikan, atau peluang penting lainnya karena Internet.
• Berbohong kepada teman, anggota keluarga atau orang lain dalam upaya untuk menyembunyikan jumlah waktu sebenarnya yang anda habiskan online atau aktivitas online anda yang sebenarnya.
• Menggunakan internet sebagai cara melarikan diri dari kenyataan, melarikan diri dari masalah atau menghilangkan suasana hati yang galau.

Jenis Gangguan Kecanduan Internet

Kecanduan internet bisa dalam berbagai bentuk. Sebagian besar waktu, kecanduan internet ditandai / akan terlihat dalam aktivitas seseorang saat mereka sedang online seperti belanja, bersosialisasi atau bermain game. Gangguan kecanduan internet meliputi:

• Net Compulsions - ini termasuk kompulsif dalam perjudian, game, belanja, perdagangan saham atau penggunaan obsesif lain dari internet yang mengganggu pekerjaan atau rumah anda, hubungan atau keuangan.
• Kecanduan Cybersex - penggunaan internet yang kompulsif untuk mengambil bagian di ruang obrolan orang dewasa, situs bermain peran fantasi, atau menonton pornografi internet.
• Kecanduan Cyber-Relationship - mengambil bagian dalam jaringan sosial, chatting dan virtual messaging online sampai pada titik di mana hubungan online ini berarti lebih dari hubungan kehidupan nyata dengan teman atau anggota keluarga.
• Kecanduan Komputer - obsesif untuk bermain di komputer, belum tentu online. Ini mungkin termasuk bermain game seperti Solitaire atau memprogram komputer secara obsesif.
• Compulsive Web Surfing - obsesif menjelajahi web atau database ke titik di mana anda mengambil waktu dari teman-teman anda, anggota keluarga atau tugas siang hari reguler di tempat kerja atau di rumah.

Sebagian besar gangguan kecanduan internet adalah hasil dari cybersex, perjudian online atau game, dan hubungan maya.

Kembali Ke Kehidupan Anda

Mengenali Perbedaan Antara Penggunaan Internet yang Sehat & Tidak Sehat

Tidak semua pengguna yang menjelajahi web akan kecanduan internet dan, penggunaan internet yang berlebihan tidak selalu dikaitkan dengan kecanduan. Ada banyak cara bahwa internet dapat digunakan dengan cara yang sehat dan dalam beberapa kasus, bahkan penggunaan internet yang berlebihan aman. Internet memberi kita sumber hiburan, informasi, dan alat yang konstan dan selalu berubah yang dapat diakses melalui komputer, ponsel pintar, tablet, laptop, dan perangkat genggam lainnya.

Bagaimana kita bisa mengenali penggunaan internet yang sehat vs. penggunaan internet yang tidak sehat? Bagaimana penggunaan internet yang terlalu over? Apakah itu sama untuk semua orang? Semua pertanyaan seputar penggunaan internet dan tingkat penggunaan yang dianggap sehat muncul dalam pikiran ketika memikirkan kecanduan internet. Jawabannya adalah:

• Setiap orang berbeda dan karena itu tingkat penggunaan internet yang sehat akan berbeda dari satu orang ke yang berikutnya. Sebagian orang mengandalkan internet untuk bekerja dan menggunakannya secara berlebihan tetapi ini tidak berarti bahwa mereka kecanduan. Orang lain mungkin terhubung dengan kerabat jauh atau teman secara online karena mereka tidak dapat terhubung secara pribadi dan ini juga tidak berarti bahwa mereka kecanduan.
• Penggunaan internet yang tidak sehat dicirikan oleh keputusan seseorang untuk berinteraksi secara online, bukan secara langsung, keputusan untuk menghabiskan waktu online daripada menangani tugas atau tugas kerja, atau keputusan untuk menghabiskan waktu secara online daripada menangani tugas-tugas penting dalam kehidupan.
• Penggunaan internet yang tidak sehat akan sering menimbulkan konsekuensi negatif bagi pengguna dalam hal hubungan atau pertemanan yang rusak, kecemasan yang meningkat dalam situasi sosial dunia nyata, kehilangan pekerjaan karena produktivitas yang berkurang atau kesulitan keuangan karena belanja online yang berlebihan.

Gejala Kecanduan Internet

Gejala kecanduan internet mungkin tidak tampak jelas atau seseorang hanya dapat menunjukkan beberapa tanda kecanduan internet. Tidak ada jumlah waktu yang dihabiskan untuk online setiap hari yang dapat digunakan untuk menggambarkan keberadaan kecanduan internet. Jumlah waktu ini akan berbeda untuk setiap individu.

Beberapa gejala kecanduan internet meliputi:

Kecanduan internet

Kecanduan internet menjadi lebih umum karena internet telah menjadi bagian yang cukup penting dari kehidupan sehari-hari banyak orang.

• Menghabiskan lebih banyak waktu online daripada yang anda sadari. Apakah anda sering menemukan bahwa anda online lebih lama dari yang di rencanakan? Jika anda menemukan bahwa waktu online yang anda rencanakan hanya beberapa menit akhirnya menghabiskan berjam-jam online, anda mungkin memiliki masalah.
• Mengisolasi diri dari teman atau anggota keluarga untuk menghabiskan waktu online. Apakah anda menghabiskan lebih banyak waktu bersosialisasi online daripada di kehidupan nyata? Anda mungkin memiliki kecanduan internet jika anda mengisolasi diri dari teman atau anggota keluarga untuk menghabiskan waktu online.
• Menjadi defensif akan waktu yang anda dihabiskan untuk online. Jika anda merasa harus bersikap defensif tentang waktu yang anda habiskan di internet atau anda merasa harus berbohong kepada teman-teman atau anggota keluarga anda tentang apa yang anda lakukan secara online maka kemungkinan anda memiliki masalah.
• Kesulitan menyelesaikan tugas di tempat kerja atau di rumah karena anda menghabiskan terlalu banyak waktu menjelajahi web. Jika anda kesulitan untuk fokus pada prioritas anda atau waktu online anda telah membuat anda malas mengerjakan tugas anda di tempat kerja atau di rumah, anda mungkin menderita kecanduan internet.
• Perasaan Euphoria / gembira saat beraktivitas di internet. Apakah anda menggunakan internet untuk mengurangi stres, mendapatkan kepuasan seksual atau kegembiraan? Jika anda menggunakan internet untuk meningkatkan mood agar merasa lebih baik, anda mungkin memiliki masalah.

Keluarga adalah segalanya. Dapatkan bantuan untuk orang yang anda cintai.

Apa Penyebab Kecanduan Internet?

Orang menjadi kecanduan internet karena sejumlah alasan yang berbeda. Sebagian besar waktu, dorongan untuk menggunakan internet secara kompulsif adalah hasil dari keinginan untuk mengelola perasaan tidak menyenangkan seperti depresi, kecemasan, stres atau kesepian. Beberapa orang merasa tidak kompeten secara sosial di dunia nyata dan beralih ke interaksi media sosial sebagai sarana untuk merasa dekat dengan orang lain, sementara yang lain mungkin menghilangkan diri mereka secara online dalam upaya untuk sementara merasa lebih baik. Sayangnya, internet, bila digunakan secara kompulsif, dapat menyebabkan banyak konsekuensi. Beberapa penyebab kecanduan internet meliputi:

• Pengobatan sendiri untuk gangguan kesehatan mental. Banyak orang menggunakan internet untuk menutupi kecemasan, depresi, atau penyakit mental lainnya.
• Kecanduan informasi. Beberapa orang memiliki rasa lapar yang luar biasa akan pengetahuan dan internet menyediakan akses langsung ke banyak informasi yang dapat sangat menarik bagi para pecandu informasi.
• Kecemasan atau gangguan sosial. Beberapa orang memiliki kecemasan ketika mereka berhadapan dengan orang lain atau menderita gangguan sosial lainnya yang membuat mereka sulit untuk berinteraksi dalam kehidupan nyata tetapi lebih mudah untuk berinteraksi secara online.
• Kesendirian. Banyak orang, terutama mereka yang tidak memiliki teman, berinteraksi online untuk memenuhi kekosongan yang selama ini menyebabkan kesepian.
• Bergeser dari kecanduan dunia nyata. Banyak orang yang menderita kecanduan dunia nyata untuk berbelanja atau berjudi akan mengalihkan kecanduan mereka ke versi online seperti perjudian internet atau belanja online yang berlebihan.

Efek Kecanduan Internet

Dalam banyak hal, kecanduan internet dapat dibandingkan dengan kecanduan obat atau alkohol, kecanduan internet menyebabkan keinginan untuk menggunakan internet lebih banyak lagi untuk mencapai efek memuaskan. Ini mirip dengan cara seorang pecandu alkohol perlu minum lebih banyak alkohol untuk merasakan manfaat dari zat tersebut atau cara pecandu narkoba menggunakan lebih banyak obat dalam upaya pecandu untuk mencapai "high". Pecandu Internet akan tergantung pada penggunaan Internet untuk merasa normal.

Pecandu internet berjuang untuk mengendalikan perilaku mereka dan sering mengalami keputusasaan yang aman sangat atas kegagalan mereka untuk melarikan diri dari perilaku adiktif mereka. Hilangnya harga diri dan hasrat yang membara untuk melarikan diri dapat membawa pecandu lebih jauh ke dalam kecanduan mereka sehingga mengirim mereka ke dalam putaran penderitaan sosial, kegagalan hubungan, dan rasa sakit emosional. Pada akhirnya, kecanduan internet akan menyebabkan rasa tidak berdaya bagi pecandu.

Bantuan untuk Kecanduan Internet

Ada banyak langkah yang dapat anda ambil untuk mengurangi perilaku impulsif dan mengendalikan penggunaan internet anda. Banyak cara yang bisa anda dapatkan bantuan untuk kecanduan internet sebenarnya dapat diambil oleh anda secara individu tanpa perlu perawatan. Ikuti langkah-langkah ini untuk mengendalikan internet anda:

• Dapatkan bantuan untuk masalah kesehatan mental yang mungkin berkontribusi pada penggunaan internet secara kompulsif. Jika anda menderita depresi, stres, kecemasan atau masalah kesehatan mental lainnya yang berkontribusi terhadap keinginan anda untuk pengobatan sendiri dengan menggunakan internet, carilah bantuan!
• Kembangkan keterampilan untuk mengatasi. Jika anda menggunakan internet sebagai cara untuk mengatasi stres atau untuk mengatasi emosi lain, Anda perlu mengembangkan keterampilan mengatasi untuk mengurangi dorongan anda untuk menggunakan internet. Daripada menggunakan internet sebagai metode untuk mengatasi stres atau kemarahan atau emosi lainnya, kembangkan keterampilan yang akan membantu anda mengatasi emosi tanpa internet.
• Dapatkan dukungan. Anda akan memerlukan dukungan yang luas untuk membantu anda untuk bisa melalui masa-masa sulit ketika anda paling rentan dan rentan karena menggunakan internet. Jaringan pendukung anda mungkin terdiri dari teman, anggota keluarga, rekan kerja, kelompok masyarakat, dan kelompok dukungan sosial serta konselor atau terapis anda.
• Catat waktu Anda. Salah satu cara agar anda dapat mengurangi jumlah waktu yang anda habiskan di internet adalah menyimpan catatan waktu yang anda habiskan untuk online. Catat waktu hari ketika anda masuk ke internet, berapa lama anda menghabiskan dan emosi apa pun yang hadir sebelum penggunaan internet atau selama penggunaan internet anda. Anda bahkan dapat mencatat aktivitas anda secara online sehingga anda dapat meninjau log anda untuk menentukan emosi yang mungkin memicu aktivitas tertentu atau perilaku impulsif.
• Set timer. Anda dapat mengurangi jumlah waktu yang anda habiskan online dengan mengatur timer sebelum anda online dan membuat komitmen pada diri anda sendiri untuk melepaskan diri dari komputer ketika timer berbunyi. Anda juga harus membuat komitmen untuk mematikan komputer anda pada waktu tertentu setiap hari untuk memungkinkan interaksi dengan keluarga atau untuk menangani tugas lain.
• Tukar waktu penggunaan internet dengan aktivitas yang sehat. Daripada online, coba lakukan jalan-jalan, membaca buku, menelepon teman, atau mencari cara lain untuk mengisi waktu dengan kegiatan yang sehat.

Metode untuk Perawatan Kecanduan Internet

Ada banyak pilihan untuk perawatan untuk membantu mereka yang tidak dapat mengatasi atau mengatasi kecanduan internet mereka sendiri. Jika bantuan mandiri untuk kecanduan internet tidak berhasil untuk anda, pertimbangkan opsi perawatan kecanduan internet berikut ini:

• Cognitive-behavioral therapy - menyediakan metode mengubah pikiran kompulsif yang menghasilkan perilaku buruk menjadi pemikiran dan reaksi positif, terapi perilaku kognitif dapat membantu mengubah persepsi yang anda miliki tentang penggunaan internet anda. Metode terapi ini efektif untuk mengurangi kecemasan, menghilangkan stres atau mengurangi depresi.
• Support Group – sementara mungkin tidak ada banyak support group untuk mereka yang menderita kecanduan internet tidak seperti yang menderita penyalahgunaan obat atau kecanduan judi, sering lebih banyak alternatif. Misalnya, jika anda cenderung menghabiskan waktu perjudian online, anda dapat mengambil bagian dalam Gamblers Anonymous, atau jika Anda cenderung menghabiskan waktu menonton pornografi, Sex Addicts Anonymous dapat menjadi pilihan alternatif social support.

Menolong Mereka yang Kecanduan Internet

Bicaralah / berdiskusilah dengan anak anda tentang pemicu emosi apa pun yang mengarah ke penggunaan internet yang berlebihan.

Jika anda merasa bahwa anda mengenal seseorang yang kecanduan internet, ada langkah-langkah yang dapat anda ambil untuk membantu orang itu mengatasi kecanduan mereka. Ikuti langkah berikut ini untuk membantu seseorang yang kecanduan internet:

• Kelola waktu online anda sendiri untuk menunjukkan kepada yang anda sayangi cara yang benar.
• Bantu individu untuk mencari teman dan dukungan sosial
• Bantu mereka terlibat dalam kegiatan lain yang tidak online
• Dorong untuk melakukan konseling dan terapi
• Bantu mereka mengatur waktu online mereka dengan menyimpan log penggunaan internet

Mencegah Kecanduan Internet pada anak dan remaja

Dalam masyarakat saat ini di mana penggunaan internet ada di sekolah, di rumah dan di perjalanan, anak-anak dan remaja menjadi sasaran potensi baru untuk kecanduan internet yang belum pernah ada untuk orang dewasa hingga saat ini. Mencegah kecanduan internet pada anak-anak dan remaja bisa lebih sulit dari apa yang anda bayangkan. Sebagai orang tua, ada garis tipis antara tingkat penggunaan internet yang dapat diterima dan apa yang tidak untuk anak atau remaja. Ikuti kiat-kiat ini untuk mencegah kecanduan internet pada anak-anak dan remaja:

• Batasi penggunaan internet termasuk meminimalkan penggunaan untuk interaksi sosial.
• Penggunaan internet harus fokus pada kebutuhan untuk menggunakan internet untuk tugas sekolah dan penelitian.
• Batasi game di internet.
• Monitor penggunaan internet and set batas-batas yang harus di patuhi.
• Jaga penggunaan internet terbatas pada area tertentu di rumah
• Bicarakan dengan anak anda tentang kecemasan, depresi, sekolah, dan pemicu potensial lainnya yang mungkin menyebabkan penggunaan internet tambahan
• Mintalah bantuan kepada dokter, teman, atau profesional jika anak anda kelihatannya menghabiskan terlalu banyak waktu online.