Difference between revisions of "Mengatasi Internet Addiction Disorder"

From OnnoWiki
Jump to navigation Jump to search
 
(17 intermediate revisions by the same user not shown)
Line 15: Line 15:
 
* Kurangnya kontrol untuk menghentikkan menggunakan internet atau untuk mengurangi penggunaan.
 
* Kurangnya kontrol untuk menghentikkan menggunakan internet atau untuk mengurangi penggunaan.
 
* Merasa gelisah, mudah tersinggung, depresi atau murung ketika tidak menggunakan internet.
 
* Merasa gelisah, mudah tersinggung, depresi atau murung ketika tidak menggunakan internet.
−
* Tetap online lebih lama dari yang anda rencanakan.
+
* Tetap online jauh lebih lama daripada waktu yang telah anda rencanakan.
 
* Merusak pekerjaan, hubungan, pendidikan, atau peluang penting lainnya karena Internet.
 
* Merusak pekerjaan, hubungan, pendidikan, atau peluang penting lainnya karena Internet.
 
* Berbohong kepada teman, anggota keluarga atau orang lain dalam upaya untuk menyembunyikan jumlah waktu sebenarnya yang anda habiskan online atau aktivitas online anda yang sebenarnya.
 
* Berbohong kepada teman, anggota keluarga atau orang lain dalam upaya untuk menyembunyikan jumlah waktu sebenarnya yang anda habiskan online atau aktivitas online anda yang sebenarnya.
Line 32: Line 32:
 
Sebagian besar gangguan kecanduan internet adalah hasil dari cybersex, perjudian online atau game, dan hubungan maya.
 
Sebagian besar gangguan kecanduan internet adalah hasil dari cybersex, perjudian online atau game, dan hubungan maya.
  
−
=Take Back Your Life=
+
=Kembali Ke Kehidupan Anda=
  
 +
==Mengenali Perbedaan Antara Penggunaan Internet yang Sehat & Tidak Sehat==
  
−
==Recognizing the Difference Between Healthy & Unhealthy Internet Use==
+
Tidak semua pengguna yang menjelajahi web akan kecanduan internet dan, penggunaan internet yang berlebihan tidak selalu dikaitkan dengan kecanduan. Ada banyak cara bahwa internet dapat digunakan dengan cara yang sehat dan dalam beberapa kasus, bahkan penggunaan internet yang berlebihan aman. Internet memberi kita sumber hiburan, informasi, dan alat yang konstan dan selalu berubah yang dapat diakses melalui komputer, ponsel pintar, tablet, laptop, dan perangkat genggam lainnya.
  
−
Not all users who surf the web will become addicted to the internet and, excessive use of the internet is not always associated with addiction. There are many ways that the internet can be used in a healthy way and in some cases, even excessive use of the internet is safe. The internet provides us with a constant, ever-changing source of entertainment, information and tools that is accessible through computers, smart phones, tablets, laptops and other hand-held devices.
+
Bagaimana kita bisa mengenali penggunaan internet yang sehat vs. penggunaan internet yang tidak sehat? Bagaimana penggunaan internet yang terlalu over? Apakah itu sama untuk semua orang? Semua pertanyaan seputar penggunaan internet dan tingkat penggunaan yang dianggap sehat muncul dalam pikiran ketika memikirkan kecanduan internet. Jawabannya adalah:
−
How can we recognize healthy internet use versus unhealthy use of the internet? How much internet use is too much? Is it the same for everyone?
 
  
−
All of these questions surrounding internet usage and the level of use that is considered healthy come into mind when thinking about internet addiction. The answers:
+
* Setiap orang berbeda dan karena itu tingkat penggunaan internet yang sehat akan berbeda dari satu orang ke yang berikutnya. Sebagian orang mengandalkan internet untuk bekerja dan menggunakannya secara berlebihan tetapi ini tidak berarti bahwa mereka kecanduan. Orang lain mungkin terhubung dengan kerabat jauh atau teman secara online karena mereka tidak dapat terhubung secara pribadi dan ini juga tidak berarti bahwa mereka kecanduan.
 +
* Penggunaan internet yang tidak sehat dicirikan oleh keputusan seseorang untuk berinteraksi secara online, bukan secara langsung, keputusan untuk menghabiskan waktu online daripada menangani tugas atau tugas kerja, atau keputusan untuk menghabiskan waktu secara online daripada menangani tugas-tugas penting dalam kehidupan.
 +
* Penggunaan internet yang tidak sehat akan sering menimbulkan konsekuensi negatif bagi pengguna dalam hal hubungan atau pertemanan yang rusak, kecemasan yang meningkat dalam situasi sosial dunia nyata, kehilangan pekerjaan karena produktivitas yang berkurang atau kesulitan keuangan karena belanja online yang berlebihan.
  
−
* Everyone is different and therefore level of internet usage that is health will differ from one person to the next. Some people rely on the internet for work and use it excessively but this does not necessarily mean that they are addicted. Others might connect with distant relatives or friends online because they cannot connect in person and this too does not necessarily mean that they are addicted.
+
=Gejala Kecanduan Internet=
−
* Unhealthy use of the internet is characterized by a person’s decision to interact online instead of in person, a decision to spend time online instead of handling work assignments or tasks, or a decision to spend time online instead of handling important tasks in life.
 
−
* Unhealthy use of the internet will often cause negative consequences to the user in terms of broken relationships or friendships, heightened anxiety in real world social situations, loss of a job due to reduced productivity or financial distress due to excessive spending online.
 
  
−
==Symptoms of Internet Addiction==
+
Gejala kecanduan internet mungkin tidak tampak jelas atau seseorang hanya dapat menunjukkan beberapa tanda kecanduan internet. Tidak ada jumlah waktu yang dihabiskan untuk online setiap hari yang dapat digunakan untuk menggambarkan keberadaan kecanduan internet. Jumlah waktu ini akan berbeda untuk setiap individu.
  
−
The symptoms of internet addiction may not be visibly present or a person may only show a few of the signs of internet addiction. There is not a set amount of time spent online each day that can be used to describe the presence of an addiction to the internet. This amount of time will be different for each individual.
+
Beberapa gejala kecanduan internet meliputi:
−
Some of the symptoms of internet addiction include:
 
  
−
Internet Addiction
+
==Kecanduan internet==
  
−
Internet addiction is becoming more common as the Internet has become such a big part of daily life.
+
Kecanduan internet menjadi lebih umum karena internet telah menjadi bagian yang cukup penting dari kehidupan sehari-hari banyak orang.
  
−
* Spending more time online than you even realize. Do you often find that you wind up online longer than had anticipated? If you find that your planned time online goes from being a few minutes to actually spending hours online, you might have a problem.
+
* Menghabiskan lebih banyak waktu online daripada yang anda sadari. Apakah anda sering menemukan bahwa anda online lebih lama dari yang di rencanakan? Jika anda menemukan bahwa waktu online yang anda rencanakan hanya beberapa menit akhirnya menghabiskan berjam-jam online, anda mungkin memiliki masalah.
−
* Isolating yourself from friends or family members to spend time online. Do you spend more time socializing online than you do in real life? You might have an addiction to the internet if you are isolating yourself from friends or family members in order to spend time online.
+
* Mengisolasi diri dari teman atau anggota keluarga untuk menghabiskan waktu online. Apakah anda menghabiskan lebih banyak waktu bersosialisasi online daripada di kehidupan nyata? Anda mungkin memiliki kecanduan internet jika anda mengisolasi diri dari teman atau anggota keluarga untuk menghabiskan waktu online.
−
* Becoming defensive about your time spent online. If you feel like you have to be defensive about the time that you spend online or you feel like you have to lie to your friends or family members about what you are doing online than you might have a problem.
+
* Menjadi defensif akan waktu yang anda dihabiskan untuk online. Jika anda merasa harus bersikap defensif tentang waktu yang anda habiskan di internet atau anda merasa harus berbohong kepada teman-teman atau anggota keluarga anda tentang apa yang anda lakukan secara online maka kemungkinan anda memiliki masalah.
−
* Difficulty completing tasks at work or at home because you spend too much time surfing the web. If you have trouble focusing on your priorities or you find that your time online has made you slack on your tasks at work or at home you you may be suffering from an internet addiction.
+
* Kesulitan menyelesaikan tugas di tempat kerja atau di rumah karena anda menghabiskan terlalu banyak waktu menjelajahi web. Jika anda kesulitan untuk fokus pada prioritas anda atau waktu online anda telah membuat anda malas mengerjakan tugas anda di tempat kerja atau di rumah, anda mungkin menderita kecanduan internet.
−
* Euphoric feelings when involved with internet activities. Do you use the internet to reduce stress, gain sexual gratification or excitement? If you use the internet to boost your mood or to feel better you may have a problem.
+
* Perasaan Euphoria / gembira saat beraktivitas di internet. Apakah anda menggunakan internet untuk mengurangi stres, mendapatkan kepuasan seksual atau kegembiraan? Jika anda menggunakan internet untuk meningkatkan mood agar merasa lebih baik, anda mungkin memiliki masalah.
  
−
Family is Forever.Get Help for Your Loved One.
+
Keluarga adalah segalanya. Dapatkan bantuan untuk orang yang anda cintai.
  
−
==What are the Causes of Internet Addiction?==
+
==Apa Penyebab Kecanduan Internet?==
  
−
People become addicted to the internet for a number of different reasons. Most of the time, the urge to compulsive use the internet is the result of a desire to manage unpleasant feeling such as depression, anxiety, stress or loneliness. Some feel socially inept in the real world and turn to social media interaction as a means of feeling close to people, while others may lose themselves online in an effort to temporarily feel better. Unfortunately, the internet, when used compulsively, can lead to many consequences.
+
Orang menjadi kecanduan internet karena sejumlah alasan yang berbeda. Sebagian besar waktu, dorongan untuk menggunakan internet secara kompulsif adalah hasil dari keinginan untuk mengelola perasaan tidak menyenangkan seperti depresi, kecemasan, stres atau kesepian. Beberapa orang merasa tidak kompeten secara sosial di dunia nyata dan beralih ke interaksi media sosial sebagai sarana untuk merasa dekat dengan orang lain, sementara yang lain mungkin menghilangkan diri mereka secara online dalam upaya untuk sementara merasa lebih baik. Sayangnya, internet, bila digunakan secara kompulsif, dapat menyebabkan banyak konsekuensi. Beberapa penyebab kecanduan internet meliputi:
−
Some causes of internet addiction include:
 
  
−
* Self-medication for a mental health disorder. Many people use the internet to mask anxiety, depression, or other mental illness.
+
* Pengobatan sendiri untuk gangguan kesehatan mental. Banyak orang menggunakan internet untuk menutupi kecemasan, depresi, atau penyakit mental lainnya.
−
* Information addicts. Some people have an intense hunger for knowledge and the internet provides immediate access to tons of information that can be very attractive for information addicts.
+
* Kecanduan informasi. Beberapa orang memiliki rasa lapar yang luar biasa akan pengetahuan dan internet menyediakan akses langsung ke banyak informasi yang dapat sangat menarik bagi para pecandu informasi.
−
* Anxiety or social disorders. Some people have anxiety when they are face to face with people or suffer from other social disorders that make it difficult for them to interact in real life but easier to interact online.
+
* Kecemasan atau gangguan sosial. Beberapa orang memiliki kecemasan ketika mereka berhadapan dengan orang lain atau menderita gangguan sosial lainnya yang membuat mereka sulit untuk berinteraksi dalam kehidupan nyata tetapi lebih mudah untuk berinteraksi secara online.
−
* Loneliness. Many people, especially those who do not have a companion, interact online to fulfill a void that causes them to feel lonely.
+
* Kesendirian. Banyak orang, terutama mereka yang tidak memiliki teman, berinteraksi online untuk memenuhi kekosongan yang selama ini menyebabkan kesepian.
−
* Shifting from a real world addiction. Many people who suffer from a real world addiction to shopping or gambling will shift their addictions to an online version such as internet gambling or excessive shopping online.
+
* Bergeser dari kecanduan dunia nyata. Banyak orang yang menderita kecanduan dunia nyata untuk berbelanja atau berjudi akan mengalihkan kecanduan mereka ke versi online seperti perjudian internet atau belanja online yang berlebihan.
  
−
==Effects of Internet Addiction==
+
==Efek Kecanduan Internet==
  
−
In many ways, internet addiction can be compared to an addiction to drugs or alcohol in that, internet addiction causes a desire to use the internet more and more in order to produce a satisfactory effect. This is similar to the way an alcoholic may need to drink more alcohol in order to feel the benefits of the substance or the way that a drug addict may use more drugs in an effort to produce the same “high.” Internet addicts become dependent on the use of cyberspace in order to feel normal.
+
Dalam banyak hal, kecanduan internet dapat dibandingkan dengan kecanduan obat atau alkohol, kecanduan internet menyebabkan keinginan untuk menggunakan internet lebih banyak lagi untuk mencapai efek memuaskan. Ini mirip dengan cara seorang pecandu alkohol perlu minum lebih banyak alkohol untuk merasakan manfaat dari zat tersebut atau cara pecandu narkoba menggunakan lebih banyak obat dalam upaya pecandu untuk mencapai "high". Pecandu Internet akan tergantung pada penggunaan Internet untuk merasa normal.
  
−
Internet addicts struggle to control their behaviors and often experience great despair over their consistent failure to escape their addictive behaviors. A loss of self-esteem and a burning desire to escape can lead the addict further into their addiction sending them into a whirlwind of social anguish, relationship failure and emotional pain. In the end, the internet addiction will cause a sense of powerlessness for the addict.
+
Pecandu internet berjuang untuk mengendalikan perilaku mereka dan sering mengalami keputusasaan yang aman sangat atas kegagalan mereka untuk melarikan diri dari perilaku adiktif mereka. Hilangnya harga diri dan hasrat yang membara untuk melarikan diri dapat membawa pecandu lebih jauh ke dalam kecanduan mereka sehingga mengirim mereka ke dalam  putaran penderitaan sosial, kegagalan hubungan, dan rasa sakit emosional. Pada akhirnya, kecanduan internet akan menyebabkan rasa tidak berdaya bagi pecandu.
−
Help for Internet Addiction
 
  
−
There are many steps that you can take to reduce impulsive behaviors and get your internet usage under control. Many of the ways that you can get help for internet addiction can actually be taken on by you individually without the need for treatment.
+
==Bantuan untuk Kecanduan Internet==
−
Take these steps to get your internet usage under control:
 
  
−
* Get help for any mental health problems that may be contributing to your compulsive use of the internet. If you suffer from depression, stress, anxiety or other mental health problems that are contributing to your desire to self-medication by using the internet, get help!
+
Ada banyak langkah yang dapat anda ambil untuk mengurangi perilaku impulsif dan mengendalikan penggunaan internet anda. Banyak cara yang bisa anda dapatkan bantuan untuk kecanduan internet sebenarnya dapat diambil oleh anda secara individu tanpa perlu perawatan. Ikuti langkah-langkah ini untuk mengendalikan internet anda:
−
* Develop coping skills. If you use the internet as a way to cope with stress or to deal with other emotions, you’ll need to develop coping skills in order to reduce your urges to use the internet. Instead of resorting to the internet as a method of coping with stress or anger or other emotions, develop skills that will help you to cope with these emotions without the internet.
 
−
* Get support. You’ll need an extensive support network to help you through the difficult times when you are most vulnerable and susceptible to using the internet. Your support network may consist of friends, family members, co-workers, community groups, and social support groups as well as your counselor or therapist.
 
−
* Log your time. One way that you can reduce the amount of time that you spend online is to actually keep a log of the time that you do spend online. Keep track of the time of day that you log onto the internet, how long you spend and any emotions that were present prior to your use of the internet or during your internet use. You can even log your activity online so that you can review your log to determine emotions that may have triggered a particular activity or impulsive behavior.
 
−
* Set a timer. You can reduce the amount of time that you spend online by setting a timer before you go online and making a commitment to yourself to get off of your computer when the timer goes off. You should also make a commitment to turn your computer off at a particular time each day to allow for interaction with family or to handle other tasks.
 
−
* Substitute internet usage with healthy activities. Instead of going online, take a walk, read a book, call a friend or find another way to fill the time with a healthy activity.
 
  
−
==Methods of Internet Addiction Treatment==
+
* Dapatkan bantuan untuk masalah kesehatan mental yang mungkin berkontribusi pada penggunaan internet secara kompulsif. Jika anda menderita depresi, stres, kecemasan atau masalah kesehatan mental lainnya yang berkontribusi terhadap keinginan anda untuk pengobatan sendiri dengan menggunakan internet, carilah  bantuan!
 +
* Kembangkan keterampilan untuk mengatasi. Jika anda menggunakan internet sebagai cara untuk mengatasi stres atau untuk mengatasi emosi lain, Anda perlu mengembangkan keterampilan mengatasi untuk mengurangi dorongan anda untuk menggunakan internet. Daripada menggunakan internet sebagai metode untuk mengatasi stres atau kemarahan atau emosi lainnya, kembangkan keterampilan yang akan membantu anda mengatasi emosi tanpa internet.
 +
* Dapatkan dukungan. Anda akan memerlukan dukungan yang luas untuk membantu anda untuk bisa melalui masa-masa sulit ketika anda paling rentan dan rentan karena menggunakan internet. Jaringan pendukung anda mungkin terdiri dari teman, anggota keluarga, rekan kerja, kelompok masyarakat, dan kelompok dukungan sosial serta konselor atau terapis anda.
 +
* Catat waktu Anda. Salah satu cara agar anda dapat mengurangi jumlah waktu yang anda habiskan di internet adalah menyimpan catatan waktu yang anda habiskan untuk online. Catat waktu hari ketika anda masuk ke internet, berapa lama anda menghabiskan dan emosi apa pun yang hadir sebelum penggunaan internet atau selama penggunaan internet anda. Anda bahkan dapat mencatat aktivitas anda secara online sehingga anda dapat meninjau log anda untuk menentukan emosi yang mungkin memicu aktivitas tertentu atau perilaku impulsif.
 +
* Set timer. Anda dapat mengurangi jumlah waktu yang anda habiskan online dengan mengatur timer sebelum anda online dan membuat komitmen pada diri anda sendiri untuk melepaskan diri dari komputer ketika timer berbunyi. Anda juga harus membuat komitmen untuk mematikan komputer anda pada waktu tertentu setiap hari untuk memungkinkan interaksi dengan keluarga atau untuk menangani tugas lain.
 +
* Tukar waktu penggunaan internet dengan aktivitas yang sehat. Daripada online, coba lakukan jalan-jalan, membaca buku, menelepon teman, atau mencari cara lain untuk mengisi waktu dengan kegiatan yang sehat.
  
−
Many different options for treatment exist to assist those who cannot cope with or overcome their internet addiction on their own.
+
=Metode untuk Perawatan Kecanduan Internet=
−
If self-help for internet addiction doesn’t work for you, consider these internet addiction treatment options:
 
  
−
* Cognitive-behavioral therapy – providing methods of changing compulsive thoughts that result in poor behavior into positive thoughts and reactions, cognitive-behavioral therapy can help to change the perceptions that you have regarding your internet use. This method of therapy is effective at reducing anxiety, eliminating stress or alleviating depression.
+
Ada banyak pilihan untuk perawatan untuk membantu mereka yang tidak dapat mengatasi atau mengatasi kecanduan internet mereka sendiri. Jika bantuan mandiri untuk kecanduan internet tidak berhasil untuk anda, pertimbangkan opsi perawatan kecanduan internet berikut ini:
−
* Support Groups – while there may not be as many support groups for those suffering from internet addiction as there are for those suffering from substance abuse or a gambling addiction, there are often alternatives. For instance, if you tend to spend your time online gambling, you can take part in Gamblers Anonymous, or if you tend to spend your time watching pornography, Sex Addicts Anonymous may be an alternative social support option.
 
  
−
==Helping an Individual who is Addicted to the Internet==
+
* Cognitive-behavioral therapy - menyediakan metode mengubah pikiran kompulsif yang menghasilkan perilaku buruk menjadi pemikiran dan reaksi positif, terapi perilaku kognitif dapat membantu mengubah persepsi yang anda miliki tentang penggunaan internet anda. Metode terapi ini efektif untuk mengurangi kecemasan, menghilangkan stres atau mengurangi depresi.
 +
* Support Group – sementara mungkin tidak ada banyak support group untuk mereka yang menderita kecanduan internet tidak seperti yang menderita penyalahgunaan obat atau kecanduan judi, sering lebih banyak alternatif. Misalnya, jika anda cenderung menghabiskan waktu perjudian online, anda dapat mengambil bagian dalam Gamblers Anonymous, atau jika Anda cenderung menghabiskan waktu menonton pornografi, Sex Addicts Anonymous dapat menjadi pilihan alternatif social support.
  
−
Internet Addiction
+
==Menolong Mereka yang Kecanduan Internet==
  
−
Talk to your child about any emotional triggers that lead to excessive internet use.
 
  
−
If you think you know someone who is addicted to the internet, there are steps you can take to help that individual overcome their addiction.
+
Bicaralah / berdiskusilah dengan anak anda tentang pemicu emosi apa pun yang mengarah ke penggunaan internet yang berlebihan.
−
Follow these times to help someone who is addicted to the internet:
 
  
−
* Manage your own time online to show your loved one the right ways.
+
Jika anda merasa bahwa  anda mengenal seseorang yang kecanduan internet, ada langkah-langkah yang dapat anda ambil untuk membantu orang itu mengatasi kecanduan mereka. Ikuti langkah berikut ini untuk membantu seseorang yang kecanduan internet:
−
* Help the individual to find friends and social support
 
−
* Help them get involved in other activities that aren’t online
 
−
* Encourage counseling and therapy
 
−
* Help them manage their time online by keeping a log of internet usage
 
  
−
Preventing Internet Addiction in Children and Teens
+
* Kelola waktu online anda sendiri untuk menunjukkan kepada yang anda sayangi cara yang benar.
 +
* Bantu individu untuk mencari teman dan dukungan sosial
 +
* Bantu mereka terlibat dalam kegiatan lain yang tidak online
 +
* Dorong untuk melakukan konseling dan terapi
 +
* Bantu mereka mengatur waktu online mereka dengan menyimpan log penggunaan internet
  
−
In today’s society where the use of the internet is present in schools, at home and on the go, children and teens are subjected to a whole new potential for internet addiction that was not necessarily present for adults until recently. Preventing internet addiction in children and teens can be more difficult that you may think. As a parent, there is a fine line between the level of internet usage that is acceptable and what is not for a child or teen.
+
==Mencegah Kecanduan Internet pada anak dan remaja==
−
Follow these tips to prevent internet addiction in children and teens:
 
  
−
* Limit internet usage to include minimal use for social interaction.
+
Dalam masyarakat saat ini di mana penggunaan internet ada di sekolah, di rumah dan di perjalanan, anak-anak dan remaja menjadi sasaran potensi baru untuk kecanduan internet yang belum pernah ada untuk orang dewasa hingga saat ini. Mencegah kecanduan internet pada anak-anak dan remaja bisa lebih sulit dari apa yang anda bayangkan. Sebagai orang tua, ada garis tipis antara tingkat penggunaan internet yang dapat diterima dan apa yang tidak untuk anak atau remaja. Ikuti kiat-kiat ini untuk mencegah kecanduan internet pada anak-anak dan remaja:
−
* Internet use should focus on the need to use the internet for school assignments and research.
+
 
−
* Limit internet gaming
+
* Batasi penggunaan internet termasuk meminimalkan penggunaan untuk interaksi sosial.
−
* Monitor internet use and set boundaries
+
* Penggunaan internet harus fokus pada kebutuhan untuk menggunakan internet untuk tugas sekolah dan penelitian.
−
* Keep internet usage restricted to specific areas of the home
+
* Batasi game di internet.
−
* Talk to your child about anxiety, depression, school, and other potential triggers that may be causing additional internet use
+
* Monitor penggunaan internet and set batas-batas yang harus di patuhi.
−
* Seek help form a doctor, friend or professional if your child seems to be spending too much time online
+
* Jaga penggunaan internet terbatas pada area tertentu di rumah
 +
* Bicarakan dengan anak anda tentang kecemasan, depresi, sekolah, dan pemicu potensial lainnya yang mungkin menyebabkan penggunaan internet tambahan
 +
* Mintalah bantuan kepada dokter, teman, atau profesional jika anak anda kelihatannya menghabiskan terlalu banyak waktu online.

Latest revision as of 06:54, 24 March 2018

Internet dapat menyediakan akses ke beberapa tool yang berharga, cerita yang menarik, permainan yang menarik dan konten yang informatif tetapi, ketika digunakan secara berlebihan, internet memiliki kemampuan untuk mengganggu pekerjaan, kehidupan, hubungan, dan rutinitas sehari-hari. Gangguan kecanduan internet adalah kondisi yang berpotensi berbahaya yang mempengaruhi individu yang menghabiskan banyak waktu bersosialisasi secara online dengan teman, bermain game, berjudi atau hanya menjelajahi web meskipun konsekuensi negatif yang dihasilkan dari menghabiskan begitu banyak waktu online.

Belajar tentang penyebab dan gejala kecanduan internet dapat membantu anda mendeteksi masalah sejak dini dan mencari bantuan. Kecanduan komputer tidak harus menyebabkan konsekuensi jangka panjang dalam hidup anda atau dalam kehidupan orang yang dicintai — bantuan tersedia dalam bentuk konseling, terapi, dan kelompok dukungan sosial yang akan membantu anda mengatasi perilaku impulsif dan membantu anda atau orang yang anda kasihi agar bisa mengurangi waktu online.

Apakah Kecanduan Internet?

Kecanduan Internet

Selalu berpikir tentang menggunakan internet adalah tanda kecanduan.

Kecanduan internet adalah epidemi yang berkembang yang dicirikan oleh keinginan yang kompulsif untuk berinteraksi secara online melalui permainan internet, perjudian, cybersex, jejaring sosial, atau menjelajahi web secara kompulsif. Menurut Dr. Kimberly Young, psikolog pertama yang mendokumentasikan kecanduan internet, gangguan ini mirip dengan gangguan kontrol impuls. Memenuhi lima dari gejala berikut dapat menyebabkan diagnosis gangguan kecanduan internet:

  • Merasa disibukkan dengan internet. (berfikir tentang aktivitas online anda yang lalu atau mengantisipasi yang akan anda lakukan pada saat nanti online)
  • Merasa ingin menggunakan internet untuk peningkatan jumlah waktu untuk mencapai kepuasan dengan mengakses web. (Mirip dengan toleransi yang dibahas dalam masalah penyalahgunaan obat)
  • Kurangnya kontrol untuk menghentikkan menggunakan internet atau untuk mengurangi penggunaan.
  • Merasa gelisah, mudah tersinggung, depresi atau murung ketika tidak menggunakan internet.
  • Tetap online jauh lebih lama daripada waktu yang telah anda rencanakan.
  • Merusak pekerjaan, hubungan, pendidikan, atau peluang penting lainnya karena Internet.
  • Berbohong kepada teman, anggota keluarga atau orang lain dalam upaya untuk menyembunyikan jumlah waktu sebenarnya yang anda habiskan online atau aktivitas online anda yang sebenarnya.
  • Menggunakan internet sebagai cara melarikan diri dari kenyataan, melarikan diri dari masalah atau menghilangkan suasana hati yang galau.

Jenis Gangguan Kecanduan Internet

Kecanduan internet bisa dalam berbagai bentuk. Sebagian besar waktu, kecanduan internet ditandai / akan terlihat dalam aktivitas seseorang saat mereka sedang online seperti belanja, bersosialisasi atau bermain game. Gangguan kecanduan internet meliputi:

  • Net Compulsions - ini termasuk kompulsif dalam perjudian, game, belanja, perdagangan saham atau penggunaan obsesif lain dari internet yang mengganggu pekerjaan atau rumah anda, hubungan atau keuangan.
  • Kecanduan Cybersex - penggunaan internet yang kompulsif untuk mengambil bagian di ruang obrolan orang dewasa, situs bermain peran fantasi, atau menonton pornografi internet.
  • Kecanduan Cyber-Relationship - mengambil bagian dalam jaringan sosial, chatting dan virtual messaging online sampai pada titik di mana hubungan online ini berarti lebih dari hubungan kehidupan nyata dengan teman atau anggota keluarga.
  • Kecanduan Komputer - obsesif untuk bermain di komputer, belum tentu online. Ini mungkin termasuk bermain game seperti Solitaire atau memprogram komputer secara obsesif.
  • Compulsive Web Surfing - obsesif menjelajahi web atau database ke titik di mana anda mengambil waktu dari teman-teman anda, anggota keluarga atau tugas siang hari reguler di tempat kerja atau di rumah.

Sebagian besar gangguan kecanduan internet adalah hasil dari cybersex, perjudian online atau game, dan hubungan maya.

Kembali Ke Kehidupan Anda

Mengenali Perbedaan Antara Penggunaan Internet yang Sehat & Tidak Sehat

Tidak semua pengguna yang menjelajahi web akan kecanduan internet dan, penggunaan internet yang berlebihan tidak selalu dikaitkan dengan kecanduan. Ada banyak cara bahwa internet dapat digunakan dengan cara yang sehat dan dalam beberapa kasus, bahkan penggunaan internet yang berlebihan aman. Internet memberi kita sumber hiburan, informasi, dan alat yang konstan dan selalu berubah yang dapat diakses melalui komputer, ponsel pintar, tablet, laptop, dan perangkat genggam lainnya.

Bagaimana kita bisa mengenali penggunaan internet yang sehat vs. penggunaan internet yang tidak sehat? Bagaimana penggunaan internet yang terlalu over? Apakah itu sama untuk semua orang? Semua pertanyaan seputar penggunaan internet dan tingkat penggunaan yang dianggap sehat muncul dalam pikiran ketika memikirkan kecanduan internet. Jawabannya adalah:

  • Setiap orang berbeda dan karena itu tingkat penggunaan internet yang sehat akan berbeda dari satu orang ke yang berikutnya. Sebagian orang mengandalkan internet untuk bekerja dan menggunakannya secara berlebihan tetapi ini tidak berarti bahwa mereka kecanduan. Orang lain mungkin terhubung dengan kerabat jauh atau teman secara online karena mereka tidak dapat terhubung secara pribadi dan ini juga tidak berarti bahwa mereka kecanduan.
  • Penggunaan internet yang tidak sehat dicirikan oleh keputusan seseorang untuk berinteraksi secara online, bukan secara langsung, keputusan untuk menghabiskan waktu online daripada menangani tugas atau tugas kerja, atau keputusan untuk menghabiskan waktu secara online daripada menangani tugas-tugas penting dalam kehidupan.
  • Penggunaan internet yang tidak sehat akan sering menimbulkan konsekuensi negatif bagi pengguna dalam hal hubungan atau pertemanan yang rusak, kecemasan yang meningkat dalam situasi sosial dunia nyata, kehilangan pekerjaan karena produktivitas yang berkurang atau kesulitan keuangan karena belanja online yang berlebihan.

Gejala Kecanduan Internet

Gejala kecanduan internet mungkin tidak tampak jelas atau seseorang hanya dapat menunjukkan beberapa tanda kecanduan internet. Tidak ada jumlah waktu yang dihabiskan untuk online setiap hari yang dapat digunakan untuk menggambarkan keberadaan kecanduan internet. Jumlah waktu ini akan berbeda untuk setiap individu.

Beberapa gejala kecanduan internet meliputi:

Kecanduan internet

Kecanduan internet menjadi lebih umum karena internet telah menjadi bagian yang cukup penting dari kehidupan sehari-hari banyak orang.

  • Menghabiskan lebih banyak waktu online daripada yang anda sadari. Apakah anda sering menemukan bahwa anda online lebih lama dari yang di rencanakan? Jika anda menemukan bahwa waktu online yang anda rencanakan hanya beberapa menit akhirnya menghabiskan berjam-jam online, anda mungkin memiliki masalah.
  • Mengisolasi diri dari teman atau anggota keluarga untuk menghabiskan waktu online. Apakah anda menghabiskan lebih banyak waktu bersosialisasi online daripada di kehidupan nyata? Anda mungkin memiliki kecanduan internet jika anda mengisolasi diri dari teman atau anggota keluarga untuk menghabiskan waktu online.
  • Menjadi defensif akan waktu yang anda dihabiskan untuk online. Jika anda merasa harus bersikap defensif tentang waktu yang anda habiskan di internet atau anda merasa harus berbohong kepada teman-teman atau anggota keluarga anda tentang apa yang anda lakukan secara online maka kemungkinan anda memiliki masalah.
  • Kesulitan menyelesaikan tugas di tempat kerja atau di rumah karena anda menghabiskan terlalu banyak waktu menjelajahi web. Jika anda kesulitan untuk fokus pada prioritas anda atau waktu online anda telah membuat anda malas mengerjakan tugas anda di tempat kerja atau di rumah, anda mungkin menderita kecanduan internet.
  • Perasaan Euphoria / gembira saat beraktivitas di internet. Apakah anda menggunakan internet untuk mengurangi stres, mendapatkan kepuasan seksual atau kegembiraan? Jika anda menggunakan internet untuk meningkatkan mood agar merasa lebih baik, anda mungkin memiliki masalah.

Keluarga adalah segalanya. Dapatkan bantuan untuk orang yang anda cintai.

Apa Penyebab Kecanduan Internet?

Orang menjadi kecanduan internet karena sejumlah alasan yang berbeda. Sebagian besar waktu, dorongan untuk menggunakan internet secara kompulsif adalah hasil dari keinginan untuk mengelola perasaan tidak menyenangkan seperti depresi, kecemasan, stres atau kesepian. Beberapa orang merasa tidak kompeten secara sosial di dunia nyata dan beralih ke interaksi media sosial sebagai sarana untuk merasa dekat dengan orang lain, sementara yang lain mungkin menghilangkan diri mereka secara online dalam upaya untuk sementara merasa lebih baik. Sayangnya, internet, bila digunakan secara kompulsif, dapat menyebabkan banyak konsekuensi. Beberapa penyebab kecanduan internet meliputi:

  • Pengobatan sendiri untuk gangguan kesehatan mental. Banyak orang menggunakan internet untuk menutupi kecemasan, depresi, atau penyakit mental lainnya.
  • Kecanduan informasi. Beberapa orang memiliki rasa lapar yang luar biasa akan pengetahuan dan internet menyediakan akses langsung ke banyak informasi yang dapat sangat menarik bagi para pecandu informasi.
  • Kecemasan atau gangguan sosial. Beberapa orang memiliki kecemasan ketika mereka berhadapan dengan orang lain atau menderita gangguan sosial lainnya yang membuat mereka sulit untuk berinteraksi dalam kehidupan nyata tetapi lebih mudah untuk berinteraksi secara online.
  • Kesendirian. Banyak orang, terutama mereka yang tidak memiliki teman, berinteraksi online untuk memenuhi kekosongan yang selama ini menyebabkan kesepian.
  • Bergeser dari kecanduan dunia nyata. Banyak orang yang menderita kecanduan dunia nyata untuk berbelanja atau berjudi akan mengalihkan kecanduan mereka ke versi online seperti perjudian internet atau belanja online yang berlebihan.

Efek Kecanduan Internet

Dalam banyak hal, kecanduan internet dapat dibandingkan dengan kecanduan obat atau alkohol, kecanduan internet menyebabkan keinginan untuk menggunakan internet lebih banyak lagi untuk mencapai efek memuaskan. Ini mirip dengan cara seorang pecandu alkohol perlu minum lebih banyak alkohol untuk merasakan manfaat dari zat tersebut atau cara pecandu narkoba menggunakan lebih banyak obat dalam upaya pecandu untuk mencapai "high". Pecandu Internet akan tergantung pada penggunaan Internet untuk merasa normal.

Pecandu internet berjuang untuk mengendalikan perilaku mereka dan sering mengalami keputusasaan yang aman sangat atas kegagalan mereka untuk melarikan diri dari perilaku adiktif mereka. Hilangnya harga diri dan hasrat yang membara untuk melarikan diri dapat membawa pecandu lebih jauh ke dalam kecanduan mereka sehingga mengirim mereka ke dalam putaran penderitaan sosial, kegagalan hubungan, dan rasa sakit emosional. Pada akhirnya, kecanduan internet akan menyebabkan rasa tidak berdaya bagi pecandu.

Bantuan untuk Kecanduan Internet

Ada banyak langkah yang dapat anda ambil untuk mengurangi perilaku impulsif dan mengendalikan penggunaan internet anda. Banyak cara yang bisa anda dapatkan bantuan untuk kecanduan internet sebenarnya dapat diambil oleh anda secara individu tanpa perlu perawatan. Ikuti langkah-langkah ini untuk mengendalikan internet anda:

  • Dapatkan bantuan untuk masalah kesehatan mental yang mungkin berkontribusi pada penggunaan internet secara kompulsif. Jika anda menderita depresi, stres, kecemasan atau masalah kesehatan mental lainnya yang berkontribusi terhadap keinginan anda untuk pengobatan sendiri dengan menggunakan internet, carilah bantuan!
  • Kembangkan keterampilan untuk mengatasi. Jika anda menggunakan internet sebagai cara untuk mengatasi stres atau untuk mengatasi emosi lain, Anda perlu mengembangkan keterampilan mengatasi untuk mengurangi dorongan anda untuk menggunakan internet. Daripada menggunakan internet sebagai metode untuk mengatasi stres atau kemarahan atau emosi lainnya, kembangkan keterampilan yang akan membantu anda mengatasi emosi tanpa internet.
  • Dapatkan dukungan. Anda akan memerlukan dukungan yang luas untuk membantu anda untuk bisa melalui masa-masa sulit ketika anda paling rentan dan rentan karena menggunakan internet. Jaringan pendukung anda mungkin terdiri dari teman, anggota keluarga, rekan kerja, kelompok masyarakat, dan kelompok dukungan sosial serta konselor atau terapis anda.
  • Catat waktu Anda. Salah satu cara agar anda dapat mengurangi jumlah waktu yang anda habiskan di internet adalah menyimpan catatan waktu yang anda habiskan untuk online. Catat waktu hari ketika anda masuk ke internet, berapa lama anda menghabiskan dan emosi apa pun yang hadir sebelum penggunaan internet atau selama penggunaan internet anda. Anda bahkan dapat mencatat aktivitas anda secara online sehingga anda dapat meninjau log anda untuk menentukan emosi yang mungkin memicu aktivitas tertentu atau perilaku impulsif.
  • Set timer. Anda dapat mengurangi jumlah waktu yang anda habiskan online dengan mengatur timer sebelum anda online dan membuat komitmen pada diri anda sendiri untuk melepaskan diri dari komputer ketika timer berbunyi. Anda juga harus membuat komitmen untuk mematikan komputer anda pada waktu tertentu setiap hari untuk memungkinkan interaksi dengan keluarga atau untuk menangani tugas lain.
  • Tukar waktu penggunaan internet dengan aktivitas yang sehat. Daripada online, coba lakukan jalan-jalan, membaca buku, menelepon teman, atau mencari cara lain untuk mengisi waktu dengan kegiatan yang sehat.

Metode untuk Perawatan Kecanduan Internet

Ada banyak pilihan untuk perawatan untuk membantu mereka yang tidak dapat mengatasi atau mengatasi kecanduan internet mereka sendiri. Jika bantuan mandiri untuk kecanduan internet tidak berhasil untuk anda, pertimbangkan opsi perawatan kecanduan internet berikut ini:

  • Cognitive-behavioral therapy - menyediakan metode mengubah pikiran kompulsif yang menghasilkan perilaku buruk menjadi pemikiran dan reaksi positif, terapi perilaku kognitif dapat membantu mengubah persepsi yang anda miliki tentang penggunaan internet anda. Metode terapi ini efektif untuk mengurangi kecemasan, menghilangkan stres atau mengurangi depresi.
  • Support Group – sementara mungkin tidak ada banyak support group untuk mereka yang menderita kecanduan internet tidak seperti yang menderita penyalahgunaan obat atau kecanduan judi, sering lebih banyak alternatif. Misalnya, jika anda cenderung menghabiskan waktu perjudian online, anda dapat mengambil bagian dalam Gamblers Anonymous, atau jika Anda cenderung menghabiskan waktu menonton pornografi, Sex Addicts Anonymous dapat menjadi pilihan alternatif social support.

Menolong Mereka yang Kecanduan Internet

Bicaralah / berdiskusilah dengan anak anda tentang pemicu emosi apa pun yang mengarah ke penggunaan internet yang berlebihan.

Jika anda merasa bahwa anda mengenal seseorang yang kecanduan internet, ada langkah-langkah yang dapat anda ambil untuk membantu orang itu mengatasi kecanduan mereka. Ikuti langkah berikut ini untuk membantu seseorang yang kecanduan internet:

  • Kelola waktu online anda sendiri untuk menunjukkan kepada yang anda sayangi cara yang benar.
  • Bantu individu untuk mencari teman dan dukungan sosial
  • Bantu mereka terlibat dalam kegiatan lain yang tidak online
  • Dorong untuk melakukan konseling dan terapi
  • Bantu mereka mengatur waktu online mereka dengan menyimpan log penggunaan internet

Mencegah Kecanduan Internet pada anak dan remaja

Dalam masyarakat saat ini di mana penggunaan internet ada di sekolah, di rumah dan di perjalanan, anak-anak dan remaja menjadi sasaran potensi baru untuk kecanduan internet yang belum pernah ada untuk orang dewasa hingga saat ini. Mencegah kecanduan internet pada anak-anak dan remaja bisa lebih sulit dari apa yang anda bayangkan. Sebagai orang tua, ada garis tipis antara tingkat penggunaan internet yang dapat diterima dan apa yang tidak untuk anak atau remaja. Ikuti kiat-kiat ini untuk mencegah kecanduan internet pada anak-anak dan remaja:

  • Batasi penggunaan internet termasuk meminimalkan penggunaan untuk interaksi sosial.
  • Penggunaan internet harus fokus pada kebutuhan untuk menggunakan internet untuk tugas sekolah dan penelitian.
  • Batasi game di internet.
  • Monitor penggunaan internet and set batas-batas yang harus di patuhi.
  • Jaga penggunaan internet terbatas pada area tertentu di rumah
  • Bicarakan dengan anak anda tentang kecemasan, depresi, sekolah, dan pemicu potensial lainnya yang mungkin menyebabkan penggunaan internet tambahan
  • Mintalah bantuan kepada dokter, teman, atau profesional jika anak anda kelihatannya menghabiskan terlalu banyak waktu online.
Retrieved from "https://onnocenter.or.id/wiki/index.php?title=Mengatasi_Internet_Addiction_Disorder&oldid=50517"